Cách giảm cân hiệu quả giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ trong vòng một tháng

Ngày nay, chị em phụ nữ rất chăm chỉ trong việc làm đẹp cho mình. Một trong những vấn đề hàng đầu được chị em quan tâm đó chính là giảm cân. Bởi cuộc sống công sở khiến cho chị em ngày càng tích mỡ nhiều hơn nhất là vùng bụng. Vậy làm thế nào để giúp chị em lấy lại vóc dáng đẹp? conkec.com xin bật mí những phương pháp hiệu quả sau đây, mời các bạn cùng tham khảo.

1. Ăn uống khoa học, không nên cần kiêng khem quá mức

Bạn có biết: giảm cân bằng cách nhịn ăn hay ăn kiêng khắc nghiệt với chế độ low-fat, low-carb (cắt giảm hoàn toàn chất béo hay tinh bột – đường) thì không những làm cơ thể suy kiệt, mà có khi làm bạn tăng cân trở lại sau một thời gian!

Lí do là cơ thể chúng ta luôn có cơ chế bù trừ và tự vệ, cơ thể thường xuyên mất dưỡng chất thì không lâu sau đó, chúng ta sẽ rơi vào cảm giác thèm ăn liên tục, nhất là những thức ăn giàu chất béo.

Không cần kiêng khem khổ sở mà cũng có thể giảm cân, đó mới chính là điều tuyệt vời! Bạn có thể ăn những món mình thích, miễn sao đủ năng lượng cho cơ thể mà không ăn nhiều hơn nhu cầu. Mỗi ngày nạp khoảng 25-30 Kcal/kg cân nặng là vừa phải!

2. Tăng lượng nước uống hàng ngày so với bình thường

Bạn cần loại bỏ các loại đồ uống có ga, trà sữa, cà phê ra khỏi thực đơn hàng ngày. Thay vào đó, bạn nên uống nhiều nước lọc. Nước giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Một số nghiên cứu khuyên rằng, phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 2,8 lít nước mỗi ngày.

3. Ngủ đủ giấc mỗi ngày từ 7 – 8 tiếng

Nhiều bạn nghĩ rằng ngủ ít sẽ làm cơ thể chúng ta gầy đi, nhưng đó chính là một sai lầm!

Giáo sư y khoa thuộc Đại học Boston Daniel Gottlieb cùng các đồng nghiệp đã tiến hành khảo sát gần 1.500 người trong vòng 3 năm. Kết quả, những người ngủ ít hơn 5 giờ có nguy cơ bị béo phì cao gấp 2,5 lần so với những người ngủ 7-8 giờ. Đối với những người ngủ quá 9 giờ một ngày, họ có nguy cơ bị béo phì cao gấp 1,7 lần.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng: những người mất ngủ đã ăn thêm gần 1.000kcal và hầu hết năng lượng đều từ chất béo.

Vì thế, hãy ngủ đủ giấc (không quá nhiều cũng không quá ít) để giảm tối đa nguy cơ béo phì nhé! Ngoài ra, một lưu ý khi đi ngủ là hãy tránh tiếp xúc với các loại ánh sáng (như điện thoại di động, IPad, laptop,…) và nên tắt đèn ngủ để duy trì nhịp sinh học tốt nhất cho cơ thể.

4. Sử dụng nước cốt chanh đánh tan mỡ bụng

Chắc không cần nói thì ai cũng biết rằng trong nước chanh có một nguồn vitamin phong phú. Công dụng của chanh với cơ thể con người là đào thải độc tố ra khỏi gan, thận, trao đổi chất, khiến hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, cải thiện tốc độ lưu thông của máu, là nhân tố hỗ trợ giảm cân. Vì vậy, dùng chanh là cách giảm mỡ bụng từ thiên nhiên rất hiệu quả cho chị em phụ nữ. Uống nước chanh trong vòng 1 tuần liên tuc sẽ làm giảm ít nhất 4cm vòng hai trong 1 tháng. Ngoài ra, nước chanh có thể uống lúc khát giúp giải căng thẳng, mệt mỏi.

5. Tập thể dục đều đặn mỗi ngày 1 giờ

Tập thể dục – một cách hữu hiệu chuyển hóa chất béo dư thừa thành năng lượng, giúp cơ thể săn chắc hơn và thon gọn hơn. Các bạn có thể: chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, tập aerobic, nhảy yumbai,…đây đều là những phương pháp vận động toàn thân và tiêu hao rất nhiều năng lượng.

Tuy nhiên, để thực sự hiệu quả, các bạn hãy tập luyện thật kiên trì, mỗi ngày 1h, liên tục trong vòng 1 tháng để thấy hiệu quả rõ rệt.

Nếu các bạn không có nhiều thời gian để tập luyện như vậy hoặc đặc biệt muốn giảm mỡ bụng thì có thể áp dụng các bài tập đơn giản trên khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.

6. Cười nhiều hơn

“Một nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ” – câu nói dân gian này quả thật là “bí kíp” cho những ai muốn bản thân luôn sảng khoái và dễ dàng tiêu hao năng lượng.

Theo nghiên cứu của đại học Vanderbilt ở Nashville, Tennessee, Hoa Kỳ, cười 15 phút sẽ tiêu hao năng lượng bằng 800m đi bộ giảm cân.

Cười to sảng khoái được xem không khác gì tập thể dục. Một phút cười ha hả không khác gì với việc bạn đã dành ra 10 phút tập bơi, 15 phút đạp xe đạp. Nói nhiều, cười nhiều sẽ khiến cho khoang bụng của bạn luôn hoạt động, cơ thể luôn cần phải đốt cháy calo để duy trì năng lượng cung cấp cho hoạt động cơ thể.

Không những thế, khi bạn xem phim hài hước, cười thoải mái có thể tăng cường 40% hệ miễn dịch của con người, giúp bảo vệ cơ thể. Tại sao lại bỏ qua “liều thuốc bổ” – một trong những phương pháp giảm cân tự nhiên tốt nhất như thế này nhỉ?

7. Uống trà thanh lọc cơ thể, giảm cân hiệu quả

Khoa học hiện đại đã nghiên cứu vào cho kết quả trong tinh lá sen thành phẩm có tỉ lệ lượng chất nucifein rất cao, và còn có nhiều loại alkaloids và flavonoid nên có tác dụng tác động trực tiếp đến các mô mỡ tích tụ ở vùng bụng, làm tiêu mỡ.

Điểm khác biệt giữa sản phẩm tinh lá sen tươi OB với lá sen khô là ở lá sen phơi khô đã làm mất hầu hết các chất nucifein, flavonoid, alkloids. Còn ở tinh lá sen tươi ob thì giữ nguyên được các chất trên nên có tác dụng rất hiệu quả.

8. Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột

Tinh bột – kẻ thù số 1 của cân nặng. Tinh bột tạo thành năng lượng khó tiêu hao, dần dần chuyển hóa thành chất béo dưới cơ thể, khiến cân nặng của bạn tăng lên một cách chóng mặt. Tuy nhiên, không thể loại bỏ hoàn toàn tinh bột, vì như thế sẽ khiến đại não của bạn thiếu oxy, dễ gây choáng váng. Vậy nên để giúp quá trình giảm cân hiệu quả, bạn có thể thay thế cơm bằng khoai lang, yến mạch, ngũ cốc.

9. Không nên ăn đêm

Vào ban đêm cơ thể con người chuẩn bị cho giấc ngủ, sự trao đổi chất của bạn cũng chậm lại. Ngoài ra, đây là thời điểm cơ thể đang mặc định ở trạng thái nghỉ ngơi, các tế bào cũng trở nên đề kháng với chính các hormone trong cơ thể.

Ăn đêm làm tăng đột ngột lượng đường trong máu, trong khi đó hormone Insulin lại bị các tế bào cản trở "thi hành" nhiệm vụ, tiến tới tình trạng kháng insulin - nguyên nhân mắc chứng tiểu đường tuýp 2. Vì vậy, bạn tránh ăn sau 21h.

   Như vậy, qua bài viết trên, các bạn chắc cũng đã lựa chọn cho mình được những phương pháp giảm mỡ bụng phù hợp với hoàn cảnh, điều kiện của mình. Để việc giảm cân thực sự hiệu quả, các bạn nên biết cách phối hợp các phương pháp để phát huy hiệu quả tốt nhất. 

Xem thêm lời giải Cách...

Cách ở đây là cách để làm, để thực hiện gì đó. Nó đồng nghĩa với từ “làm thế nào”. Phần này sẽ cung cấp những bài viết như vậy. Ít nhiều, nó sẽ giúp cho bạn có những ký năng tốt hơn . Hãy đọc và cảm nhận nhé